新冠肺炎全民心理健康实用手册

疫情下的常见情绪反应

一、焦虑多疑

疫情出现后特别关注身体的各种变化,将自身各种不舒服与新型冠状病毒肺炎联系起来,怀疑自己是否生病。

二、惶恐不安

可能会出现“疑病,不敢按电梯和触摸门把手”“反复洗手、消毒”“不出门，更不敢去医院”等行为及想法。

三、愤怒暴躁

在压力下变得极度敏感,因一点小事就急躁、发脾气,甚至出现冲动行为等。

四、抑郁悲伤

每天都十分疲劳、精神不振,很难集中注意力去思考,还可能出现睡眠问题。

五、恐惧害帕

由于对疾病本身具有恐慌情绪，加上网上各种谣言，出现恐惧害怕的情绪。

六、盲目乐观

抱有“疫情很遥远,不会有危险”“我抵抗力强，不可能感染”的错误想法,更有甚者认为事不关己、不听朋友及家人的劝说、不做防护。

七、孤独寂寞

部分特殊人群,由于疫情可能导致自己孤身一人在异乡隔离,感到孤独寂寞。

八、冲动激惹

许多人压抑的情绪不能释放，可能导致一些冲动的、不理智的情绪及行为。

如何进行心理调适?

一、平缓呼吸法

吸气、屏气、呼气均默数5秒,吸气时通过鼻腔缓慢而充分地将空气吸到身体最深处,呼气时通过鼻腔或口腔缓慢呼出,完全呼出气体后可正常呼吸2 次。循环上述步骤，每次练习3~5分钟。

二、肌肉放松法

可以采用平躺或端坐的姿势,放松顺序可遵循自上而下，从头到脚,反之亦可。

三、蝴蝶拍

闭上眼睛或半合眼,双臂交叉放在胸前,双手交替摆动,轻拍双肩,同时缓慢深呼吸。如此重复。

四、保险箱技术

一种通过想象方法来完成的负性情绪处理技术。有意识地对内心积攒的负性情绪进行“打包封存”,从而使自我可以在较短的时间内从这些负性情绪及消极观念中解放。